教师、医务人〇员和城市白领尤其容易处于亚健康状态。 当然，整天或连续几天面对电脑的程序员更容易处于亚健康状态。 毕竟，造成亚健康的↘主要原因包括：饮食不合理、缺乏运动、作●息不规律、睡眠不足、精神压力大、心理压力大、长期心情不好等。
其实，解决亚健康状况最好的办法就是作息规律，正常饮食，定期锻炼，及时放松（听音乐、和朋友〓逛街等）。
但对于那些因工作原因难以改变作息习惯的╳人，这里根据提问者提出的问题一一解答。
1.眼睛干涩
随着科技的进步，手机、电脑、iPad等电子产品似乎已经成为我ξ们生活中▲的必需品。 以前戴眼镜的人很少，现在不戴眼镜的人也很少了。 由于◣我们的眼睛每天要长时间盯着屏幕，所以我们会不自觉地感到发痒、干燥，非常不♀舒服。 为了复习考试，我花了大半天的时间看电脑、看书。 另外，我睡得很晚。 两天后，我开始感到眼睛干涩。 早上醒来↑后，分泌物增多。 有时我★觉得有点辣，更不用说太辣了。 感觉不好。 但我并没有太在意，以为过两天就会好起来，结果两天后就更々严重了，就去校医院检查了。 医生说是我用眼不正常引起的结膜炎，让我滴点眼∞药水。 多休息，别再盯着电脑了。 然∮后我就小心翼翼地按照医生的指示，休息了三天，才有了同样的感觉。 所以，对于题主这样的程序员来说，每天面对电脑的次数肯定比我多，所以眼睛干涩☆只是眼睛有危险的一个预兆。 那么我们应该如何解决呢？
首先，如果时间充裕㊣，建议远离电脑屏幕一段时间，然后涂点眼药水保护眼睛，然后听音乐，避免休息一段时间；
如果时间紧张，建议上班时补充水分，多吃富↙含维生素A、B和β-胡萝卜素的食物（胡萝卜、南瓜、红薯等），然后再做小学之间的←十分钟类。 做眼保健操，缓解眼睛疲劳。
2.肩周炎
肩周炎又称肩周炎。 为什么叫肩周炎？ 顾名思义，这是一种老年人患有的疾⌒病。 然而，随着现代社会工作强度大、节奏快，这种疾病⊙开始影响年轻人。 那么我们应该做哪些简单的运动来缓解呢？
爬墙
面向墙壁站立，用双手用手指攀爬墙壁，每次爬得√更高。 你可以双手交替进行，也可以同时双手进行。
“招财猫”培训
靠墙坐或站㊣ ，肩关节外展90度，肘关节屈曲90度，上下〒旋转前臂，20次/组。
绳索练习
将滑轮放在墙壁或树上，将绳子穿过滑轮，然后将其上下拉动以进行练习。
背部按摩
站立时，可用长毛★巾等，一侧上肢肩关节向前弯曲，肘关节屈曲握住毛巾一端。 另一侧上肢肩关节向后伸展并内旋。 肩关节握住毛巾的另一端，进行背部揉搓。 交替上肢，每组30次，每天3组。
3.鼠标手
鼠标手∞又称腕管综合症，是由于手腕腕管内的正中神经受压，导致手指麻木、功能障碍。
特殊测试：手腕屈曲测试（Phalen测试）
如果手腕剧烈被动弯曲，一分钟内正中神经支配的区域出现麻木或刺痛感，则视为阳性。 这项测试的最新改进是，弯曲手腕，然后用力弯曲拇指、食指☉和中指，会加重患者的症状。
说完了鼠标手的发↘生和特殊测试，我们再来谈谈如何预防和改善：
花适当的时间（约5分钟）活动手臂并放松，这样可以促进手腕和手部的Ψ血液流动和供应。
双手交叉并向前推
双手交叉，伸直双臂，双手向前压15-30秒。 只需做适当的组数即可。 您可以继续每隔一段时间重复∴以上动作。
直臂手腕摆动
双臂自然下▲垂于两侧，然后以手腕为中心摆动旋转，维持30秒，做适当的组数。
除了上述练习外，如果鼠标手症状▓较重，可以热敷改善血液循环； 或者尝▃试锻炼非惯用手来操作鼠标，以减轻惯用手的压力； 您还可以购买鼠标腕垫并将其放在手腕下方以提供保护。
4.良好的生活态度可以帮助您远离亚健康
A。 正确的站「立姿势
保持正常的站立姿势有助于避免不良姿势。 从侧面看，你的耳朵、肩膀、臀部、大腿中部、膝盖和脚踝应该在一条直线上。
b. 正确的※坐姿
要保证正确的坐姿，关键々是要挺直背部，直视屏幕，双脚牢牢踩在地上，身体重心保持在中间，不要前后移动。 正常的坐姿可以☆帮助您避免腰肌劳损等腰痛。 当然，无论你的坐姿多么正确，你都不可能长时间坐ξ 着不动！
C。 正确的睡姿
其实人的睡姿和站姿一样，都需要你的整个脊柱保持相应的生理曲度。 否则，相应的肌肉就会被拉长或缩短，最ζ终导致肌肉紧张，最终导致“落枕”等，从而让你饱受睡眠问题的困扰！ 下面附上正确睡觉姿势的视频，供〖大家参考。
5.最后说
关于提问者提到的健忘问题，首先，程序员是脑力◇消耗较大的活动，所以在日常生活中，要注意高蛋白质摄入，保证营养摄入； 而且程序员每天都处于高度紧张的状态，所以很容易出现神经衰弱，最终会慢慢︼出现健忘的症状。 因此，在适当的时候释放压力或者发泄情绪是非常有必要的，比如抽出时间去踢球、唱卡拉OK、给自己一个休闲的旅行、听一场话剧』等等，只要你觉得可以的话暂时忘记工作的压力，获得片刻的宁静〓。
哈哈，说的有点○多，但是请注意，以上∩只是针对症状不是很严重的人。 如果症状非常严重，建议先去医院进行相应的检查，避免症状加重！
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